Enkelgewichten en polsgewichten, ook wel gewichtsmanchetten genoemd, vormen een zinvolle uitbreiding op een effectieve kracht- en conditietraining. Met behulp van gewichtsmanchetten wordt de trainingsintensiteit verhoogd. De pols- en enkelgewichten zorgen er namelijk voor dat jouw spieren nog meer geprikkeld worden waardoor je een beter resultaat krijgt..
Aangezien de polsgewichten enkelgewichten een goede conditie verhogende werking hebben, worden ze vaak gebruikt voor trainingen die je ook thuis kunt doen. Dit zijn onder andere ontspannings- en stabiliteitsoefeningen, oefeningen voor je arm-, schouder-, buikspieren en rug. Enkele minuten per dag op deze manier trainen heeft al een groot effect op de conditie van je lichaam.
Voordelen van polsgewichten:
Een van de eerste dingen die u tijdens uw training zult opvallen, is dat de extra weerstand maakt je spieren harder en je hart klopt iets sneller. Dit helpt je spieren te versterken, je bovenlichaam te versterken en nog een paar calorieën te verbranden. In tegenstelling tot halters hoeft u de polsgewichten niet vast te houden. Dus, als u geniet van snel bewegende cardiotraining, kunnen uw armen vrij bewegen. Als uw armen zich op elk moment moe voelen, kunt u de gewichten gemakkelijk verwijderen en doorgaan met uw routine. Het dragen van polsgewichten kan uw cardiotraining intensiveren. Door gewichten van 1 tot 3 kilo te dragen, kunt u uw hartslag verhogen tot 10 slagen per minuut en kunt u tot 15 procent meer calorieën verbranden.
Trek eenvoudigweg de polsgewichten aan en maak een stevige wandeling. Ook kan je joggen in de buurt of aëroob te stappen of te dansen. Met cardiotraining wordt geadviseerd om lichtere gewichten te gebruiken, zoals gewichten van 1 pond. Als je het aankan, gebruik dan iets zwaardere gewichten bij krachttraining oefeningen. Bevestig de gewichten en doe biceps-krullen om de spieren aan de voorkant van je bovenarm te richten. Probeer triceps-extensions om de spieren achter je bovenarmen te werken. Om uw schouders te versterken, voert u zijdelingse verhogingen uit.